關(guān)鍵詞:鍍鋅鋼格板

標(biāo)題： 前 7 次減肥練習(xí)

來(lái)源:知乎

內(nèi)容：梅林

地址: 瘦身? 7健身(減肥)體操不是專(zhuān)業(yè)很主觀的評(píng)價(jià)

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高中是個(gè)快150斤的大胖子，不健康地瘦到過(guò)102，結(jié)果可以吃了自己四年又胖了一些回來(lái)，目前我國(guó)正在不斷努力發(fā)展健康而持久地瘦下去，已經(jīng)明顯瘦了28斤啦~耶

本想等我瘦了30多斤再分享減肥的事情，但有一個(gè)月的瓶頸期，我開(kāi)始寫(xiě)戰(zhàn)略攻略的時(shí)候，恐怕已經(jīng)是冬天的QAQ了。

下面提到的有氧運(yùn)動(dòng)都是跳躍至少兩個(gè)星期，我會(huì)寫(xiě)評(píng)論基于我自己的經(jīng)驗(yàn)。

事先記下我的體質(zhì)（供你參考）

1. 腰椎間盤(pán)突出，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)

2.體脂率很高(減肥前36%，目前25%)

3、從小到大的運(yùn)動(dòng)量都非常少，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)出汗

4.強(qiáng)壯的四肢，大象的腿，居然有腰

所以，如果你已經(jīng)很瘦了，可接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是非常大的，那么，不適合閱讀這篇文章 - 如果你還處于減肥的早期階段，通常很少運(yùn)動(dòng)，減肥基礎(chǔ)比較大，然后繼續(xù)閱讀它

參與測(cè)評(píng)的選手：

1、玉珠鉉減肥瑜伽

2、鄭多燕小紅帽

3、超模25

4、Insanity

5、Focus T25

6、英國(guó)胖MM減肥操

7、Pump it Up 2004

玉珠鉉減肥瑜伽

http://v.qq.com/boke/page/s/0/1/s0196d7wo01.html

時(shí)間：48mins

時(shí)間性?xún)r(jià)比：☆☆

燃脂指數(shù)：☆

嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，它不能被稱(chēng)為減肥運(yùn)動(dòng)或健美操，它是一種伸展運(yùn)動(dòng)，難度系數(shù)基本上是0。

之所以放在這里，是因?yàn)槲矣X(jué)得可以作為減肥的一個(gè)好的開(kāi)始。減肥前期堅(jiān)持做1~2周，讓還沒(méi)準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的身體做個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)。

另外，長(zhǎng)期腰痛患者進(jìn)行表示，堅(jiān)持做這個(gè)，腰痛也會(huì)有這樣一些可以改善

鄭多燕小紅帽

Http://v.qq.com/boke/page/m/0/a/m0193zazcza.html

時(shí)間：34mins

時(shí)間性?xún)r(jià)比：☆☆☆

燃脂指數(shù)：☆☆

幾年前，我非常喜歡小紅帽。但這種減肥發(fā)現(xiàn)，還是比較一般，特別是堅(jiān)持1周左右，其實(shí)出汗不多。

如果選擇這一款，建議把它放在減肥初期。難度系數(shù)低，不會(huì)很累。在早期階段，出汗量是可以的~

超模25

http://v.qq.com/boke/page/y/0/m/y0302xj9fzm.html

時(shí)間：25mins

時(shí)間性?xún)r(jià)比：☆☆☆☆

燃脂指數(shù)：☆☆

找視頻的時(shí)候發(fā)現(xiàn)超模25已經(jīng)出現(xiàn)在第二季了。我這里說(shuō)的是第一季。用Mint APP的應(yīng)該都很熟悉，一直在推這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)。我也跳了一個(gè)多星期，因?yàn)樾詢(xún)r(jià)比真的很高。每天任何時(shí)候跳都只需要25分鐘。